Ερωτηματολόγιο 10 τομέων – Διάθεση – PROFILERS

Στοιχεία

Όνομα χρήστη (εξαψήφιος κωδικός):

Όνομα χρήστη (εξαψήφιος κωδικός):

Υπεύθυνος θεραπευτής:

Υπεύθυνος θεραπευτής:

Ημερομηνία:

Ημερομηνία:

Σκορ και ID ερωτηματολογίου:

1) Πολλές φορές όταν αντιλαμβανόμαστε κάποιες σωματικές αισθήσεις σκεφτόμαστε ότι μας συμβαίνει κάτι κακό. Μου υπενθύμισα ότι η τάση να σκέφτομαι το χειρότερο είναι ένα διεργασιακό σφάλμα και ότι οι σωματικές αισθήσεις πολλές φορές ενεργοποιούνται “όταν τυχαίνει να τις παρατηρώ”:

15) Πολλές φορές όταν αντιλαμβανόμαστε κάποιες σωματικές αισθήσεις σκεφτόμαστε ότι μας συμβαίνει κάτι κακό. Μου υπενθύμισα ότι η τάση να σκέφτομαι το χειρότερο είναι ένα διεργασιακό σφάλμα και ότι οι σωματικές αισθήσεις πολλές φορές ενεργοποιούνται "όταν τυχαίνει να τις παρατηρώ":

2) Οι γρήγορες αναπνοές είναι μηχανισμοί που πολλές προκύπτουν από αρνητικές σκέψεις και προσπαθούν να επαναφέρουν το σύστημα μας σε μια κατάσταση ισορροπίας (ομοιόσταση). Κατάφερα να σκεφτω ότι μια δυσάρεστη σωματική αίσθηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπεξέργαστης σκέψης:

16) Οι γρήγορες αναπνοές είναι μηχανισμοί που πολλές προκύπτουν από αρνητικές σκέψεις και προσπαθούν να επαναφέρουν το σύστημα μας σε μια κατάσταση ισορροπίας (ομοιόσταση). Κατάφερα να σκεφτω ότι μια δυσάρεστη σωματική αίσθηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπεξέργαστης σκέψης:

3) Το τρέμουλο πολύ συχνά είναι μηχανισμός που προσπαθεί να επαναφερει το σύστημα μας σε μια κατάσταση ισορροπίας. Κατάφερα να σκεφτώ ότι είναι μια αντίδραση που συχνά συμβαίνει λόγω εκτόνωσης έντασης:

17) Το τρέμουλο πολύ συχνά είναι μηχανισμός που προσπαθεί να επαναφερει το σύστημα μας σε μια κατάσταση ισορροπίας. Κατάφερα να σκεφτώ ότι είναι μια αντίδραση που συχνά συμβαίνει λόγω εκτόνωσης έντασης:

4) Όταν νομίζουμε πως αντιδρούμε «άσχημα» συχνά σκεφτόμαστε ότι γινόμαστε ρεζίλι. Μου υπενθύμισα ότι είναι ανθρώπινο:

18) Όταν νομίζουμε πως αντιδρούμε «άσχημα» συχνά σκεφτόμαστε ότι γινόμαστε ρεζίλι. Μου υπενθύμισα ότι είναι ανθρώπινο:

5) Ο πανικός έστω και για λίγες στιγμές μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη αίσθηση. Μου υπενθύμισα πως είναι κάτι φυσιολογικό και πως ξέρω πώς να το διαχειριστώ εστιάζοντας απλά την προσοχή μου κάπου σε ένα αντικείμενο ή απλά στην αναπνοή:

19) Ο πανικός έστω και για λίγες στιγμές μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη αίσθηση. Μου υπενθύμισα πως είναι κάτι φυσιολογικό και πως ξέρω πώς να το διαχειριστώ εστιάζοντας απλά την προσοχή μου κάπου σε ένα αντικείμενο ή απλά στην αναπνοή:

6) Μια σκέψη μπορεί να κάνει την καρδιά να χτυπά πολύ δυνατά. Μου υπενθύμισα πως η ταχυκαρδία είναι κάτι φυσιολογικό και πως ξέρω πως να το διαχειριστώ:

20) Μια σκέψη μπορεί να κάνει την καρδιά να χτυπά πολύ δυνατά. Μου υπενθύμισα πως η ταχυκαρδία είναι κάτι φυσιολογικό και πως ξέρω πως να το διαχειριστώ:

7) Ο φόβος εκτός από συναίσθημα επιβίωσης ενεργοποιείται και σε άσχετες στιγμές. Χρησιμοποίησα την σκέψη μου δίνοντας μια πιθανή εξήγηση για να κατευνάσω τον φόβο μου:

21) Ο φόβος εκτός από συναίσθημα επιβίωσης ενεργοποιείται και σε άσχετες στιγμές. Χρησιμοποίησα την σκέψη μου δίνοντας μια πιθανή εξήγηση για να κατευνάσω τον φόβο μου:

8) Το να λεκτικοποιείς (π.χ το να λες σε κάποιον ότι τον αγαπάς), επηρεάζει την βιοχημεία και τις συνάψεις του εγκεφάλου του. Είπα στον εαυτό μου ότι τον αγαπάω:

22) Το να λεκτικοποιείς (π.χ το να λες σε κάποιον ότι τον αγαπάς), επηρεάζει την βιοχημεία και τις συνάψεις του εγκεφάλου του. Είπα στον εαυτό μου ότι τον αγαπάω:

9) Έρευνες υπογραμμίζουν ότι η άσκηση λειτουργεί τόσο ρυθμιστικά στην διάθεση όσο η φαρμακευτική αγωγή. Πραγματοποίησα κάποια μορφή άθλησης ώστε να βοηθηθεί η διάθεση μου:

23) Έρευνες υπογραμμίζουν ότι η άσκηση λειτουργεί τόσο ρυθμιστικά στην διάθεση όσο η φαρμακευτική αγωγή. Πραγματοποίησα κάποια μορφή άθλησης ώστε να βοηθηθεί η διάθεση μου:

10) Σίγουρα υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα δεν πάνε καλά. Δοκίμασα να αποδεχτώ την πραγματικότητα λέγοντας πώς στατιστικά η επόμενη φορά θα είναι καλύτερα:

24) Σίγουρα υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα δεν πάνε καλά. Δοκίμασα να αποδεχτώ την πραγματικότητα λέγοντας πώς στατιστικά η επόμενη φορά θα είναι καλύτερα:

11) Εάν ακούσω την φράση όλα λάθος πάνε…Δοκίμασα να παραδεχτώ ότι είναι αδύνατον να πηγαίνουν όλα λάθος και να δω τα πράγματα με πιο ρεαλιστική / θετική ματιά:

25) Εάν ακούσω την φράση όλα λάθος πάνε…Δοκίμασα να παραδεχτώ ότι είναι αδύνατον να πηγαίνουν όλα λάθος και να δω τα πράγματα με πιο ρεαλιστική / θετική ματιά:

12) Τίποτα δεν μπορούσε να με κάνει να νιώσω ενθουσιασμό. Σε περιπτώσεις που οι αρνητικές σκέψεις μας κατακλύζουν, βοηθάει η παρατήρηση. Έτυχε να παρατηρήσω πόσες άσχετες σκέψεις κάνω:

26) Τίποτα δεν μπορούσε να με κάνει να νιώσω ενθουσιασμό. Σε περιπτώσεις που οι αρνητικές σκέψεις μας κατακλύζουν, βοηθάει η παρατήρηση. Έτυχε να παρατηρήσω πόσες άσχετες σκέψεις κάνω:

13) Αποδέχτηκα και εξέφρασα το τι αισθάνομαι σε δικούς μου και σε φίλους:

27) Αποδέχτηκα και εξέφρασα το τι αισθάνομαι σε δικούς μου και σε φίλους:

14) Ήμουν πιστός/η σε ψυχοθεραπευτικό ή πρόγραμμα αυτογνωσίας:

28) Ήμουν πιστός/η σε ψυχοθεραπευτικό ή πρόγραμμα αυτογνωσίας: