1) Αντιμετωπίζω μια δύσκολη κατάσταση με σχετική ευκολία βρίσκοντας την κατάλληλη λύση:

2) Λειτουργώ με τέτοιο τρόπο ώστε να βρεθώ πιο κοντά στους στόχους μου (π.χ. διάβασμα για την σχολή, ολοκλήρωση κάποιου προτζεκτ στην δουλειά, απόκτηση νέου χόμπι κ.τ.λ.):

3) Νιώθω την σιγουριά πως ότι και να προκύψει μπορώ να ανταπεξέλθω:

4) Μετά από διαφωνία είμαι σε θέση να δω ρεαλιστικά την κατάσταση και να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου:

5) Έχω ξεκαθαρίσει τα πράγματα που είναι σημαντικά για εμένα και δρω με τέτοιον τρόπο που με φέρνει πιο κοντά σε αυτά:

6) Νιώθω ικανός/η να αντιμετωπίσω τα προβλήματα που μου προκύπτουν:

7) Βλέπω τις δύσκολες εμπειρίες μου σαν μαθήματα που με έχουν προετοιμάσει για το μέλλον:

8) Αναγνωρίζω την κάθε μικρή και μεγάλη μου επιτυχία και με επιβραβεύω για αυτήν:

9) Όταν με πιάνω να ανησυχώ για κάτι με επαναφέρω στο εδώ και τώρα εφαρμόζοντας κάποια τεχνική ενσυνειδητότητας:

10) Θέτω ρεαλιστικούς στόχους βασισμένους στις αξίες μου και τις ικανότητες μου στο σήμερα: