1) Όταν αντιμετωπίζω κάτι δύσκολο σκέφτομαι εμπειρίες από το παρελθόν, ζητάω βοήθεια από τους κοντινούς μου ανθρώπους και το συζητώ στην ψυχοθεραπεία μου ώστε να το επεξεργαστώ και να το ξεπεράσω:

2) Δέχομαι τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν φυσικά, μετά από κάτι δυσάρεστο και δεν με κατακρίνω για αυτά ή για τις αντιδράσεις μου χωρίς να με κατακλύζουν και να επηρεάζουν το τρόπο που θα διαχειριστώ μια κατάσταση:

3) Παίρνω τον χρόνο μου για να επεξεργαστώ ένα αγχωτικό γεγονός, αναζητώ βοήθεια από τα στηρίγματα μου για να συνέλθω από αυτό στον χρόνο μου:

4) Ακόμα και αν μου πάρει καιρό να σταθώ πάλι στα πόδια μου όταν μου συμβαίνει κάτι δύσκολο, ξέρω που να ανατρέξω για να με βοηθήσω:

5) Περνάω τις δύσκολες καταστάσεις παρατηρώντας τις αντιδράσεις και τις σκέψεις μου παραμένοντας συντονισμένος/η με εμένα:

6) Νιώθω πως έχω το έλεγχο μια δύσκολης κατάστασης και δρω με ψυχραιμία χωρίς να το αφήσω να με ρίξει: