Η αξιολόγηση αυτή, διερευνά διάφορες πτυχές της ζωής σας όπως την ποιότητά ζωής, την διάθεση, τις σχέσεις, την αυτοεκτίμηση, το αίσθημα ελπίδας,
την ψυχική ανθεκτικότητα, την συναισθηματική ανοιχτότητα, την διεκδικητική συμπεριφορά και αφορά τις τελευταίες 2 εβδομάδες.

Παρακαλώ απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια απάντηση θα δώσετε σε μια ερώτηση,
επιλέξτε αυτήν που σας φαίνεται πιο κατάλληλη.

7) Είμαι ικανοποιημένος/η από τις συνθήκες του τόπου διαμονής μου.

11) Οι πληροφορίες που χρειάζομαι στην καθημερινή μου ζωή μου είναι διαθέσιμες.

14) Έχω συχνά αρνητικά συναισθήματα όπως κακή διάθεση, απόγνωση, άγχος, κατάθλιψη.

2) Δυσκολευόμουν ν’ ανασάνω (π.χ., υπερβολικά γρήγορη αναπνοή, κόψιμο της ανάσας μου χωρίς να έχω κάνει σωματική προσπάθεια).

4) Ανησυχούσα για τις καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσα να πανικοβληθώ και να φανώ ανόητος/η στους άλλους.

6) Αισθανόμουν την καρδιά μου να χτυπάει χωρίς να έχει προηγηθεί σωματική άσκηση (ταχυπαλμία, αρρυθμία).

9) Μου φάνηκε δύσκολο να αναλάβω την πρωτοβουλία να κάνω κάποια πράγματα.

2) Κατά περιόδους, σκέφτομαι ότι δεν είμαι καλός/η σε τίποτα.

4) Είμαι ικανός/η/ο να κάνω το ίδιο καλά κάποια πράγματα όπως οι περισσότεροι
άλλοι άνθρωποι.

5) Νομίζω ότι δεν έχω καταφέρει αρκετά πράγματα στη ζωή μου.

6) Νιώθω άχρηστος/η ορισμένες φορές.

7) Αισθάνομαι ότι αξίζω σαν άτομο, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό με τους άλλους ανθρώπους.

8) Μακάρι να εκτιμούσα περισσότερο τον εαυτό μου.

9) Εν γενεί, έχω την τάση να αισθάνομαι αποτυχημένος/η.

10) Έχω μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό μου.

1) Υπάρχει ένας άνθρωπος κοντά μου όταν τον χρειάζομαι.

2) Υπάρχει ένας άνθρωπος με τον οποίο μπορώ να μοιράζομαι χαρές και λύπες.

3) Η οικογένειά μου προσπαθεί πραγματικά να με βοηθήσει.

4) Παίρνω τη συναισθηματική βοήθεια και υποστήριξη που χρειάζομαι από την
οικογένειά μου.

5) Έχω έναν άνθρωπο ο οποίος είναι πραγματική πηγή ανακούφισης για μένα.

6) Οι φίλοι μου προσπαθούν πραγματικά να με βοηθήσουν.

7) Μπορώ να στηρίζομαι στους φίλους μου όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.

8) Μπορώ να συζητώ τα προβλήματά μου με την οικογένειά μου.

9) Έχω φίλους με τους οποίους μπορώ να μοιράζομαι χαρές και λύπες.

10) Υπάρχει ένας άνθρωπος στη ζωή́ μου ο οποίος νοιάζεται για τα αισθήματά μου.

11) Η οικογένειά μου είναι πρόθυμη να με βοηθήσει να παίρνω αποφάσεις.

12) Μπορώ να συζητώ τα προβλήματά μου με τους φίλους μου.

1) Έχω την τάση να ανακάμπτω γρήγορα μετά από τις αντιξοότητες.

2) Αντιμετωπίζω με δυσκολία τα αγχωτικά γεγονότα που περνάω.

3) Δεν αργώ να συνέλθω μετά από ένα αγχωτικό γεγονός.

4) Είναι δύσκολο να σταθώ πάλι στα πόδια μου, όταν μου συμβαίνει κάτι κακό.

5) Συνήθως περνάω τις δύσκολες καταστάσεις χωρίς πολλά προβλήματα.

6) Συνήθως χρειάζομαι πολύ χρόνο για να ξεπεράσω τα πισωγυρίσματα στη ζωή μου.

1) Μπορώ να σκεφτώ πολλούς τρόπους για να βγω από μια δύσκολη κατάσταση.

2) Κυνηγάω ενεργητικά τους στόχους μου.

3) Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη διευθέτηση κάθε προβλήματος.

4) Πέφτω εύκολα συναισθηματικά σε μια διαφωνία.

5) Μπορώ να σκεφτώ πολλούς τρόπους ώστε να αποκτήσω τα πράγματα στη ζωή που είναι σημαντικά για έμενα.

6) Ακόμα και όταν άλλοι αποθαρρύνονται, ξέρω πως μπορώ να βρω τρόπο για να λύσω το πρόβλημα.

7) Οι εμπειρίες στο παρελθόν μου με έχουν προετοιμάσει καλά για το μέλλον.

8) Έχω υπάρξει αρκετά επιτυχημένος στη ζωή.

9) Συχνά με πιάνω να ανησυχώ για κάτι.

10) Επιτυγχάνω τους στόχους που θέτω για εμένα.

1) Αφιερώνω χρόνο στο να κατανοώ το τι πραγματικά νιώθω.

2) Εμβαθύνω στα συναισθήματα μου ώστε να αποκτήσω μια καλή κατανόηση.

3) Αντιλαμβάνομαι ότι τα συναισθήματα μου είναι έγκυρα και σημαντικά.

4) Αναγνωρίζω τα συναισθήματα μου.

5) Εκδηλώνω τα συναισθήματα μου ελεύθερα.

6) Παίρνω τον χρόνο μου για να εκφράσω τα συναισθήματα μου.

7) Μου επιτρέπω να εκφράσω τα συναισθήματα μου.

8) Νιώθω ελεύθερος/η να το κάνω.

1) Μιλάω όταν κάποιος δεν σέβεται τα προσωπικά μου όρια.

2) Συχνά δυσκολεύομαι να πω “Όχι”.

3) Εκφράζω τις απόψεις μου, ακόμη και αν οι άλλοι διαφωνούν μαζί μου.

4) Όταν ένας καυγάς τελειώνει, συχνά εύχομαι να είχα πει αυτό που πραγματικά είχα στο μυαλό μου.

5) Έχω την τάση να ακολουθώ αυτό που θέλουν όλοι οι άλλοι αντί να διατυπώνω τις δικές μου σκέψεις.

6) Μερικές φορές αποφεύγω να κάνω ερωτήσεις από φόβο μήπως ακουστώ ηλίθιος/α.

7) Αν δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζεται κάποιος, το λέω.

8) Μιλάω για πράγματα που πραγματικά με ενδιαφέρουν.

9) Χάνω το θάρρος μου και δεν λέω αυτά που θέλω να πω όταν βρεθώ σε μια απρόσμενη ή απειλητική κατάσταση.

10) Όταν νοιώθω αμηχανία για ένα γεγονός, έχω αμφιβολίες ως προς το κατά πόσο μπορώ να αντιδράσω επιτυχώς σε κάποιες καταστάσεις.

11) Υποφέρω μέσα στη σιωπή μου όταν με κρίνουν άδικα, με μειώνουν ή με προσβάλουν.

12) Νοιώθω άβολα όταν με επαινούν για πράγματα που έχω καταφέρει.

13) Σκέφτομαι τα πράγματα που έπρεπε να πω σε μια συζήτηση αφότου τελειώσει και νοιώθω άσχημα.

14) Δέχομαι αυτό που μου προσφέρεται ακόμα και όταν δεν είναι αυτό που ζήτησα ή αυτό που περίμενα.

15) Νοιώθω την ανάγκη να δίνω εξηγήσεις (αληθείς και μη) όταν λέω «Όχι».

16) Δίνω υποσχέσεις για τις οποίες μετά μετανιώνω.

17) Αρχίζω τις προτάσεις μου με «Μπορεί να κάνω λάθος αλλά…» ή «Μπορεί να είναι ηλίθια η ερώτηση μου αλλά…».

18) Είναι εύκολο για άλλους να με εκμεταλλευτούν.

1) Προσέχω να αποφεύγω να πληγώνω τα συναισθήματα των άλλων, ακόμη και όταν νιώθω ότι έχω αδικηθεί.

2) Αποφεύγω να επιτίθεμαι στη νοημοσύνη κάποιου όταν διαφωνώ με τις ιδέες του.

3) Ακούω τις απόψεις των άλλων, ακόμη και αν διαφωνώ μαζί τους.

4) Στις συζητήσεις, επικοινωνώ ότι ακούω μέσω της γλώσσας του σώματος (κουνώντας το κεφάλι μου, αποφεύγοντας να γουρλώνω τα μάτια μου).