ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗΝ ΑΤΕΛΕΙΑ & ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗΣ ΕΥΕΛΙΞΙΑΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 6–14
31 Ιουλίου 2026 2026-07-31 16:13ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗΝ ΑΤΕΛΕΙΑ & ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗΣ ΕΥΕΛΙΞΙΑΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 6–14
6. Συνεδρία — Exposure στο «Αρκετά Καλό»
Στόχοι
- Ανάπτυξη ανοχής στη μη τέλεια απόδοση
- Αναγνώριση της διαφοράς μεταξύ τελειότητας και επάρκειας
Θεματολογία
- Good enough
- Performance anxiety
- Standards
- Flexibility
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«Να τα κάνω τέλεια.»
Αλλά:
«Να μπορώ να ολοκληρώνω κάτι χωρίς να είναι τέλειο.»
Άσκηση
Καταγράφονται:
- το άγχος,
- οι σκέψεις,
- η ανάγκη επανόρθωσης,
- το τελικό αποτέλεσμα.
7. Συνεδρία — Exposure στο Λάθος
Στόχοι
- Μείωση του φόβου του λάθους
- Ανάπτυξη ανοχής στην αβεβαιότητα
Θεματολογία
- Mistakes
- Learning
- Uncertainty
- Shame
Ερωτήματα
- Τι πιστεύεις ότι σημαίνει ένα λάθος;
- Πώς αντιδράς όταν οι άλλοι κάνουν λάθη;
- Γιατί οι ίδιοι κανόνες δεν ισχύουν για σένα;
Άσκηση
Επιλογή μίας μικρής, ασφαλούς συμπεριφοράς όπου επιτρέπεται ένα ασήμαντο λάθος χωρίς προσπάθεια διόρθωσης.
Παρατήρηση:
- άγχους,
- εσωτερικού κριτή,
- πραγματικών συνεπειών.
8. Συνεδρία — Exposure χωρίς Υπερδιόρθωση
Στόχοι
- Μείωση των καταναγκαστικών διορθώσεων
Θεματολογία
- Checking
- Editing
- Reassurance
- Control
Άσκηση
Αποστολή ενός email, μηνύματος ή εργασίας αφού ελεγχθεί μόνο μία φορά.
Χωρίς:
- επαναλαμβανόμενο έλεγχο,
- τελειοποίηση,
- συνεχή διόρθωση.
9. Συνεδρία — Exposure στη Μη Βεβαιότητα του Αποτελέσματος
Στόχοι
- Ανάπτυξη ανοχής στην αβεβαιότητα
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«Να είμαι βέβαιος ότι θα πετύχω.»
Αλλά:
«Να μπορώ να δράσω χωρίς εγγύηση επιτυχίας.»
Θεματολογία
- Uncertainty
- Outcome dependence
- Psychological flexibility
Άσκηση
Επιλογή δραστηριότητας όπου το αποτέλεσμα δεν μπορεί να ελεγχθεί πλήρως.
Καταγραφή:
- επιπέδου άγχους,
- προσπαθειών ελέγχου,
- τελικής εμπειρίας.
10. Συνεδρία — Exposure στη Μη Παραγωγικότητα
Στόχοι
- Διερεύνηση της σύνδεσης παραγωγικότητας και προσωπικής αξίας
Θεματολογία
- Productivity
- Rest
- Worth
- Guilt
Ερωτήματα
- Πώς νιώθεις όταν ξεκουράζεσαι;
- Τι σημαίνει για σένα μία «χαμένη» ημέρα;
- Ποιος σε δίδαξε ότι πρέπει πάντα να παράγεις;
Άσκηση
Προγραμματισμένη περίοδος ξεκούρασης χωρίς καμία παραγωγική δραστηριότητα.
Παρατήρηση:
- ενοχής,
- ανησυχίας,
- παρορμήσεων να ξεκινήσει δουλειά.
11. Συνεδρία — Exposure χωρίς Συνεχή Αυτοκριτική
Στόχοι
- Αναγνώριση της αυτόματης αυτοκριτικής
Θεματολογία
- Self-criticism
- Inner dialogue
- Acceptance
Άσκηση
Κάθε φορά που εμφανίζεται αυτοκριτική σκέψη, ο θεραπευόμενος την καταγράφει χωρίς να την αντικαθιστά.
Στόχος είναι η παρατήρηση και όχι η διόρθωση.
12. Συνεδρία — Exposure στην Ανάθεση και τον Μειωμένο Έλεγχο
Στόχοι
- Μείωση της ανάγκης πλήρους ελέγχου
Θεματολογία
- Delegation
- Trust
- Control
- Flexibility
Ερωτήματα
- Τι φοβάσαι ότι θα συμβεί αν κάποιος άλλος κάνει τη δουλειά;
- Πότε δυσκολεύεσαι περισσότερο να εμπιστευτείς;
Άσκηση
Ανάθεση μίας μικρής ευθύνης χωρίς παρέμβαση ή διόρθωση.
Παρατήρηση:
- άγχους,
- ανάγκης ελέγχου,
- δυσφορίας.
13. Συνεδρία — Exposure στην Αποδοχή της Ατέλειας
Στόχοι
- Ανάπτυξη ανοχής στην προσωπική ατέλεια
Θεματολογία
- Imperfection
- Vulnerability
- Authenticity
Άσκηση
Παραδείγματα:
- να παραδεχτεί ότι δεν γνωρίζει κάτι,
- να ζητήσει βοήθεια,
- να κάνει μία παρουσίαση χωρίς υπερβολική προετοιμασία,
- να αφήσει μία μικρή ασυνέπεια χωρίς διόρθωση.
14. Συνεδρία — Από την Τελειότητα στην Ψυχολογική Ευελιξία
Στόχοι
- Ενοποίηση των εμπειριών Exposure
- Ανάπτυξη λειτουργικής στάσης απέναντι στην επίδοση
Θεματολογία
- Flexibility
- Values
- Self-worth
- Acceptance
Κεντρική ιδέα
Η ποιότητα παραμένει σημαντική.
Η τελειότητα παύει να είναι προϋπόθεση για την αυτοαποδοχή.
Το ζητούμενο δεν είναι:
«να μην κάνω ποτέ λάθη.»
Αλλά:
«να μπορώ να συνεχίζω ακόμη και όταν κάνω λάθη.»
Άσκηση
Ανασκόπηση όλων των συμπεριφορικών πειραμάτων.
Καταγραφή:
- ποιες πεποιθήσεις αποδυναμώθηκαν,
- ποιοι φόβοι δεν επιβεβαιώθηκαν,
- τι άλλαξε στη σχέση με το λάθος,
- τι σημαίνει πλέον για τον θεραπευόμενο η έννοια του «αρκετά καλού».
