ΣΥΝΕΔΡΙΑ 4 – Η Κρίση Πανικού ως Κατάρρευση Ελέγχου
27 Ιουλίου 2026 2026-10-21 18:01ΣΥΝΕΔΡΙΑ 4 – Η Κρίση Πανικού ως Κατάρρευση Ελέγχου
Στόχοι
- Επανανοηματοδότηση του πανικού
- Κατανόηση του πανικού ως πιθανή κατάρρευση του μηχανισμού διαχείρισης
Θεματολογία
- Τι συμβαίνει όταν ο έλεγχος «σπάει»
- Η σχέση του πανικού με την ανάγκη διαχείρισης
- Η εξάντληση του ψυχικού συστήματος
Ερωτήματα Διερεύνησης
- Τι κρατούσες μέσα σου πριν εμφανιστεί ο πανικός;
- Τι κατέρρευσε εκείνη τη στιγμή;
- Ποια ανάγκη ελέγχου έγινε αδύνατη;
Άσκηση Εβδομάδας 1
5 λεπτά καθιστικής παρατήρησης χωρίς προσπάθεια αυτορρύθμισης.
Χωρίς:
- έλεγχο,
- ανάλυση,
- προσπάθεια ηρεμίας.
Συχνότητα Άσκησης
Καθημερινά.
Άσκηση Εβδομάδας 2
Η Κρίση Πανικού ως Κατάρρευση Ελέγχου — Συνέχιση μιας απλής δραστηριότητας
Όταν εμφανιστεί γνώριμο, ήπιο άγχος σε ασφαλή συνθήκη, δοκίμασε να συνεχίσεις μια απλή δραστηριότητα, όπως να τακτοποιήσεις λίγα βιβλία. Παρατήρησε αν μπορείς να ενεργείς ενώ υπάρχει κάποια ένταση, χωρίς να περιμένεις πρώτα πλήρη ηρεμία. Το βήμα συμφωνείται με τον θεραπευτή σου και αφορά γνώριμες αισθήσεις που έχουν αξιολογηθεί κατάλληλα.
Διάρκεια: αρχικά 2–3 λεπτά.
Συχνότητα: 3 προγραμματισμένες δοκιμές την εβδομάδα.
