ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗ ΜΗ ΕΠΙΤΗΡΗΣΗ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
30 Ιουλίου 2026 2026-07-30 15:14ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗ ΜΗ ΕΠΙΤΗΡΗΣΗ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
5. Συνεδρία — Exposure στη Μη Βεβαιότητα
Στόχοι
- Αντοχή uncertainty
Άσκηση
Να μην ψάξει:
- diagnoses,
- symptoms,
- reassurance online.
6. Συνεδρία — Exposure στη Μη Παρακολούθηση
Στόχοι
- Μείωση self-monitoring
Άσκηση
10 λεπτά χωρίς:
- checking,
- scanning,
- self-testing.
7. Συνεδρία — Exposure στην Αίσθηση Αποσύνδεσης
Στόχοι
- Μείωση catastrophic interpretation
Κεντρική ιδέα
Η αποσύνδεση:
- είναι δυσάρεστη,
- αλλά όχι επικίνδυνη.
Άσκηση
Παραμονή με sensation χωρίς panic reaction.
8. Συνεδρία — Exposure στη Μη Διαχείριση
Στόχοι
- Μείωση εσωτερικής επιτήρησης
Άσκηση
Παρουσία χωρίς:
- ανάλυση,
- monitoring,
- reassurance.
9. Συνεδρία — Exposure στο «Μπορεί να Μην Ελέγχω Πλήρως την Εμπειρία μου»
Στόχοι
- Αντοχή ambiguity
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«να νιώθω συνεχώς φυσιολογικός»
Αλλά:
«να μπορώ να υπάρχω ακόμη και με αβεβαιότητα.»
10. Συνεδρία — Exposure στην Παρουσία
Στόχοι
- Επανασύνδεση με το παρόν
Άσκηση
Sensory grounding:
- ήχοι,
- αφή,
- αναπνοή,
- σώμα,
χωρίς υπερανάλυση.
