ΦΑΣΗ Α’ ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΤΗΣ ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 1–4
30 Ιουλίου 2026 2026-07-30 16:05ΦΑΣΗ Α’ ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΤΗΣ ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 1–4
1. Συνεδρία — Κατανόηση της Φοβίας Χαλάρωσης
Στόχοι
- Ψυχοεκπαίδευση
- Αναγνώριση chronic readiness
- Κατανόηση fear of relaxation
Θεματολογία
- Hypervigilance
- Overfunctioning
- Nervous system activation
- Anxiety during rest
Ερωτήματα
- Πότε δυσκολεύεσαι περισσότερο να χαλαρώσεις;
- Τι φοβάσαι ότι θα συμβεί αν σταματήσεις;
- Πώς νιώθει το σώμα σου στη χαλάρωση;
Ερωτηματολόγια
- Relaxation anxiety scale
- Hypervigilance scale
- Perfectionism scale
- Functional exhaustion scale
Άσκηση
Καταγραφή:
- στιγμών έντασης,
- αποφυγής ξεκούρασης,
- υπερλειτουργίας,
- ενοχής στη χαλάρωση.
2. Συνεδρία — Το Νευρικό Σύστημα σε Συνεχή Readiness
Στόχοι
- Κατανόηση chronic activation
Θεματολογία
- Fight-flight
- Hyperarousal
- Freeze activation
- Survival mode
Ερωτήματα
- Πότε έμαθες ότι πρέπει να είσαι συνεχώς έτοιμος;
- Τι σημαίνει για σένα η χαλάρωση;
Άσκηση
5 λεπτά body awareness χωρίς προσπάθεια «διόρθωσης».
3. Συνεδρία — Η Ενοχή της Ξεκούρασης
Στόχοι
- Αναγνώριση productivity identity
Θεματολογία
- Υπερλειτουργία
- Αυτοαξία
- Παραγωγικότητα
- Εσωτερικός επικριτής
Ερωτήματα
- Πώς νιώθεις όταν δεν κάνεις κάτι;
- Τι σημαίνει για σένα η ακινησία;
Άσκηση
Journaling:
«Τι φοβάμαι ότι λέει για μένα η ξεκούραση;»
4. Συνεδρία — Η Σιωπή ως Απειλή
Στόχοι
- Αναγνώριση avoidance μέσω activity
Θεματολογία
- Υπερανάλυση
- Overstimulation
- Αποφυγή συναισθήματος
- Εσωτερικό κενό
Ερωτήματα
- Τι εμφανίζεται όταν σταματά η ένταση;
- Τι αποφεύγεις μέσω συνεχούς ενεργοποίησης;
