ΦΑΣΗ Α’ ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΘΗΡΙΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 1–5
31 Ιουλίου 2026 2026-07-31 15:49ΦΑΣΗ Α’ ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΘΗΡΙΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑΣ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 1–5
1. Συνεδρία — Κατανόηση της Τελειοθηρίας
Στόχοι
- Ψυχοεκπαίδευση
- Διάκριση λειτουργικής και δυσλειτουργικής τελειοθηρίας
- Κατανόηση του κύκλου της τελειοθηρίας
Θεματολογία
- Standards
- Self-worth
- Fear of mistakes
- Achievement
- Self-criticism
Ερωτήματα
- Τι σημαίνει για σένα «να τα κάνεις καλά»;
- Πότε κάτι θεωρείται αρκετά καλό;
- Τι φοβάσαι ότι θα συμβεί αν κάνεις λάθος;
- Πότε νιώθεις ότι αξίζεις περισσότερο;
Ερωτηματολόγια
- Frost Multidimensional Perfectionism Scale
- Clinical Perfectionism Questionnaire
- Self-Critical Rumination Scale
- Self-Compassion Scale
Άσκηση
Καταγραφή:
- υψηλών απαιτήσεων,
- καταστάσεων όπου κυριαρχεί το «πρέπει»,
- φόβου λάθους,
- αυτοκριτικής,
- αναβλητικότητας.
2. Συνεδρία — Η Αυτοαξία που Βασίζεται στην Απόδοση
Στόχοι
- Αναγνώριση της σύνδεσης αξίας και επίδοσης
Θεματολογία
- Conditional self-worth
- Achievement identity
- External validation
- Internal critic
Ερωτήματα
- Πότε νιώθεις ότι αξίζεις περισσότερο;
- Αν σταματούσες να αποδίδεις, τι θα σήμαινε αυτό για σένα;
- Ποιος αποφασίζει αν είσαι αρκετός;
Άσκηση
Σχεδιάγραμμα:
«Η αξία μου ανεβαίνει ή πέφτει ανάλογα με…»
3. Συνεδρία — Ο Φόβος του Λάθους
Στόχοι
- Σύνδεση της τελειοθηρίας με τον φόβο αποτυχίας
Θεματολογία
- Failure
- Shame
- Inadequacy
- Evaluation
Ερωτήματα
- Τι σημαίνει ένα λάθος για σένα;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Πότε ένιωσες πρώτη φορά ότι δεν επιτρεπόταν να κάνεις λάθος;
Άσκηση
Journaling
«Αν κάνω λάθος, τότε σημαίνει ότι…»
4. Συνεδρία — Ο Εσωτερικός Κριτής
Στόχοι
- Αναγνώριση της εσωτερικής κριτικής φωνής
Θεματολογία
- Self-criticism
- Punitive mode
- Internal dialogue
- Conditional acceptance
Ερωτήματα
- Πώς σου μιλά ο εαυτός σου όταν αποτυγχάνεις;
- Ποιου η φωνή μοιάζει περισσότερο;
- Τι προσπαθεί να αποτρέψει αυτή η φωνή;
Άσκηση
Καταγραφή του εσωτερικού διαλόγου για μία ολόκληρη ημέρα.
5. Συνεδρία — Η Ζωή γύρω από την Τελειότητα
Στόχοι
- Αναγνώριση του κόστους της τελειοθηρίας
Θεματολογία
- Burnout
- Overworking
- Procrastination
- Control
- Emotional exhaustion
Άσκηση
Καταγραφή:
- σχέσεων που επηρεάζονται,
- ευκαιριών που χάθηκαν,
- δραστηριοτήτων που αποφεύγονται,
- στιγμών όπου το «όχι αρκετά καλό» εμπόδισε τη δράση,
- ψυχικής και σωματικής κόπωσης.
