ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE & ΑΝΟΧΗ ΣΤΗΝ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
28 Ιουλίου 2026 2026-07-28 14:45ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE & ΑΝΟΧΗ ΣΤΗΝ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
5. Συνεδρία — Interoceptive Exposure
Στόχοι
- Μείωση φόβου σωματικών αισθήσεων
Ασκήσεις
- περιστροφή,
- γρήγορη αναπνοή,
- activation,
- dizziness exposure.
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«να μη νιώσω panic»
Αλλά:
«να αντέχω το σώμα χωρίς καταστροφοποίηση.»
6. Συνεδρία — Exposure στη Μικρή Απόσταση
Στόχοι
- Σταδιακή έξοδος από safe zone
Άσκηση
Μικρή μετακίνηση χωρίς safety ritual.
7. Συνεδρία — Exposure χωρίς Άμεση Διαφυγή
Στόχοι
- Αντοχή παραμονής
Άσκηση
Παραμονή σε κατάσταση με ήπιο άγχος χωρίς αποχώρηση.
8. Συνεδρία — Exposure χωρίς Reassurance
Στόχοι
- Μείωση dependence behaviors
Άσκηση
Να μην:
- τηλεφωνήσει,
- ελέγξει exits,
- έχει «ασφαλές πρόσωπο».
9. Συνεδρία — Exposure στη Μη Βεβαιότητα
Στόχοι
- Αντοχή uncertainty
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«να είμαι σίγουρος ότι δεν θα πάθω panic»
Αλλά:
«να μπορώ να υπάρχω χωρίς απόλυτη βεβαιότητα.»
10. Συνεδρία — Exposure στη Μη Διαχείριση
Στόχοι
- Μείωση hyper-control
Άσκηση
10 λεπτά παραμονής χωρίς:
- scanning,
- planning,
- escape preparation.
