ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗΝ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
29 Ιουλίου 2026 2026-07-29 15:44ΦΑΣΗ Β’ EXPOSURE ΣΤΗΝ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ – ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 5–10
5. Συνεδρία — Exposure στη Μη Βεβαιότητα
Στόχοι
- Μείωση reassurance
Άσκηση
Να μην ψάξει:
- συμπτώματα,
- diagnoses,
- reassurance online.
6. Συνεδρία — Exposure στη Σκέψη
Στόχοι
- Μείωση thought fusion
Άσκηση
Παραμονή με intrusive thought χωρίς εξουδετέρωση.
7. Συνεδρία — Exposure στο Mental Noise
Στόχοι
- Αντοχή γνωστικής αβεβαιότητας
Άσκηση
Παρατήρηση:
- racing thoughts,
- confusion,
- brain fog,
χωρίς panic interpretation.
8. Συνεδρία — Exposure στη Μη Διαχείριση
Στόχοι
- Μείωση mental checking
Άσκηση
10 λεπτά χωρίς:
- scanning,
- self-testing,
- reassurance,
- reality checking.
9. Συνεδρία — Exposure στην Αποσύνδεση
Στόχοι
- Μείωση φόβου depersonalization/derealization
Κεντρική ιδέα
Η αποσύνδεση:
- δεν είναι ψύχωση,
- αλλά κατάσταση υπερφόρτωσης και άγχους.
Άσκηση
Grounded παραμονή χωρίς πανικό.
10. Συνεδρία — Exposure στο «Μπορεί να μην Είμαι Απόλυτα Σίγουρος»
Στόχοι
- Αντοχή uncertainty
Κεντρική ιδέα
Όχι:
«να είμαι 100% σίγουρος ότι δεν θα τρελαθώ»
Αλλά:
«να μπορώ να υπάρχω χωρίς απόλυτη βεβαιότητα.»
